Stres in zajtrk: kaj kaže nova študija o navadah

Raziskovalci z ameriške univerze Binghamton so pri približno 400 študentih ugotovili, da so reden zajtrk, gibanje, dober spanec in uživanje ribjega olja povezani z večjo psihološko prožnostjo, torej z zmožnostjo, da se človek prilagodi stresnim okoliščinam. Za vse, ki dneve preživite za mizo, doma ali v pisarni, je to koristen opomnik, da na to, kako prenašamo pritisk, vplivajo tudi povsem vsakdanje odločitve.

Kaj je študija pokazala

Kot poroča portal ScienceDaily, so na univerzi Binghamton preučili navade približno 400 študentov in jih primerjali z njihovo psihološko prožnostjo. Ta izraz opisuje sposobnost, da se v napetih situacijah ne zataknemo, ampak se prilagodimo in nadaljujemo.

Rezultati so dokaj jasni. Pri študentih, ki so redno zajtrkovali, se gibali, dobro spali in jemali ribje olje, so raziskovalci zaznali večjo prožnost. Slab spanec in nezdrave prehranjevalne navade pa so bili povezani z manjšo prožnostjo in slabšo odpornostjo.

Pomembna je beseda povezani. Študija govori o povezavi med navadami in prožnostjo, ne pa o tem, da ena stvar neposredno povzroči drugo. Prav tako je bila opravljena na študentih, zato rezultatov ne moremo kar enačiti z vsemi starostnimi skupinami. Kljub temu je sporočilo uporabno za vsakogar: dnevna rutina šteje.

Zakaj je to zanimivo za ljudi, ki veliko sedijo

Kdor dela pred zaslonom, pozna vzorec. Zjutraj ni časa za zajtrk, kava nadomesti obrok, kosilo se pojé ob tipkovnici, zvečer pa je človek utrujen, a ne more zaspati. Gibanja je čez dan malo, ker se vse dogaja na stolu.

Študija z univerze Binghamton nakazuje, da prav te drobne stvari niso nepomembne. Ne gre za velike življenjske spremembe, ampak za ritem dneva: kdaj jeste, ali se kaj premaknete, koliko spite. Ko se ritem podre, se po ugotovitvah raziskave zdi, da je tudi s prilagodljivostjo slabše.

Naše stališče je preprosto. Rutine ni treba graditi popolne. Dovolj je, da imate nekaj stalnih točk, na katere se dan opira.

Nekaj stalnih točk, ki jih lahko vpeljete takoj

• Zajtrk, tudi skromen. Raziskava ne pravi, kaj točno jesti, poudarja pa rednost.
• Kratki odmori za gibanje. Vstanite, se sprehodite do okna ali po stopnicah. Pri sedečem delu je to najlažje pozabiti.
• Večer brez naglice. Ker je slab spanec v študiji povezan z manjšo prožnostjo, se splača zadnjo uro dneva nameniti umiritvi.

Glede ribjega olja velja previdnost. Študija ga omenja med navadami, povezanimi z večjo prožnostjo, a o prehranskih dopolnilih se je pametno posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom, še posebej, če jemljete zdravila.

Kje ima prostor sprostitev

Raziskava se masaže ni dotikala, zato je ne bomo predstavljali kot del njenih ugotovitev. Lahko pa povemo nekaj iz izkušenj ljudi, s katerimi se pogovarjamo vsak dan. Mnogi si želijo jasen trenutek v dnevu, ko se delo konča in se začne počitek. Nekateri gredo na sprehod, drugi berejo, tretji si vzamejo dvajset minut na masažnem stolu.

Masaža je prijetna in sproščujoča. Ni nadomestilo za spanec, gibanje ali zajtrk, lahko pa postane eden od tistih stalnih večernih obredov, ki dan zaprejo. Ravno to je po svoje bistvo raziskave: ne en sam čudežni ukrep, ampak navade, ki se ponavljajo.

Če razmišljate o takem kotičku doma ali v pisarni, si lahko v miru ogledate različne modele masažnih stolov. Razlikujejo se po velikosti, načinu uporabe in prostoru, ki ga potrebujejo, zato je dobro najprej premisliti, kdo jih bo uporabljal in kje bodo stali.

Ob tem velja jasno opozorilo. Če stres prerašča v težave s spanjem, razpoloženjem ali telesnim počutjem, se obrnite na zdravnika. Masažni stol je namenjen sprostitvi in udobju, ne reševanju zdravstvenih težav.

Kaj si odnesti

Študija z univerze Binghamton ne prinaša revolucije, prinaša pa potrditev nečesa, kar mnogi slutimo. Kako se odzovemo na stresen dan, je odvisno tudi od tega, kako smo ta dan začeli in kako smo spali prejšnjo noč.

Za ljudi s sedečim delom je to dobra novica, ker so spremembe dosegljive. Zajtrk, kratek sprehod, mirnejši večer. Nič od tega ne zahteva veliko časa, vse skupaj pa očitno nekaj šteje.

Če želite pri urejanju prostora za počitek nasvet, kateri stol bi ustrezal vašemu domu ali pisarni, nam lahko pišete prek strani za svetovanje pri izbiri. Z veseljem vam pomagamo premisliti možnosti.