Deset minut gibanja na dan in globlji spanec

Raziskovalci z Univerze v Teksasu v Austinu so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so se pogosteje gibali, več globokega spanca. Že deset minut zmerne do intenzivne vadbe na dan je bilo povezano z merljivimi razlikami, kar je dobra novica za vse, ki večino dneva preživijo za mizo, doma ali v pisarni.

Kot poroča ScienceDaily v rubriki o dobrem počutju, so se z boljšim spancem in boljšim razpoloženjem povezovale celo lahke dejavnosti, na primer hoja in kratki odmori, ko vstanete s stola.

Kaj so raziskovalci ugotovili

Jedro ugotovitve je preprosto. Kdor se je gibal pogosteje, je imel več tako imenovanega globokega spanca. To je faza, ki jo raziskovalci opisujejo kot obnovitveno in pomembno za okrevanje možganov, spomin in čustveno ravnovesje.

Presenetljiv del je obseg. Ni šlo za ure v fitnesu ali za tek na dolge proge. Že deset minut zmerne do intenzivne vadbe na dan je bilo povezano z opaznimi razlikami. Poleg tega so bile z boljšim spancem in razpoloženjem povezane tudi povsem vsakdanje stvari:

• hoja,
• kratki odmori, ko med sedenjem vstanete.

Pri branju takih novic je dobro ostati pri tem, kar raziskava dejansko pravi. Vir govori o povezavi, ne o tem, da deset minut vadbe zagotovo prinese globlji spanec vsakemu posamezniku. Gre za vzorec, ki so ga raziskovalci opazili, in ne za recept.

Zakaj je to pomembno, če veliko sedite

Večina ljudi, ki dela v pisarni ali od doma, ve, kako hitro mine dan brez pravega premika. Zjutraj sedete k računalniku, vmes kosilo, nato spet sestanki in elektronska pošta. Zvečer pa kavč.

Prav zato je ta raziskava spodbudna. Ne zahteva popolne spremembe življenjskega sloga. Prag je nizek, in to je njena največja vrednost. Deset minut hitre hoje po kosilu ali nekaj stopnic namesto dvigala je nekaj, kar si lahko privošči skoraj vsak, tudi v napornem tednu.

Ugotovitev o lahkih dejavnostih je za pisarniške delavce morda še bolj uporabna. Če vstanete vsakič, ko telefonirate, ali se sprehodite do sodelavca namesto pisanja sporočila, ste že naredili nekaj, kar se v raziskavi povezuje z boljšim počutjem.

Nekaj preprostih navad za delovni dan

• Ob telefonskih klicih vstanite in se sprehodite po prostoru.
• Po kosilu si vzemite deset minut za hitrejšo hojo zunaj.
• Nastavite si opomnik, ki vas vsako uro spomni, da vstanete s stola.
• Pri večernih opravkih izberite pot peš, kadar je to mogoče.

Nič od tega ni zapleteno. Prav v tem je bistvo.

Kje ima svoje mesto sprostitev

Gibanje in počitek se ne izključujeta, ampak dopolnjujeta. Po dnevu, ko ste se nekoliko več gibali, je prijetno imeti tudi trenutek, ko se res umirite. Za nekatere je to knjiga, za druge topla kopel, za tretje večerna masaža v udobnem stolu.

Tu želimo biti jasni. Masažni stol ne nadomesti gibanja in ni rešitev za težave s spanjem. Je naprava za prijetno sprostitev, ki jo marsikdo vključi v svoj večerni ritual, ker mu pomaga, da se odklopi od dneva. Če imate dolgotrajne težave s spanjem ali drugačne zdravstvene skrbi, je prava pot pogovor z zdravnikom.

Ko razmišljate o opremi doma ali v pisarni, je smiselno razmišljati celostno. Prostor, kjer delate, naj vas spodbuja k vstajanju in premikanju. Prostor, kjer počivate, naj bo udoben in miren. Kdor si želi kotiček za sprostitev, lahko v pregledu modelov vidi, kako različni so masažni stoli po velikosti in zasnovi, saj vsak ne ustreza vsakemu prostoru.

Naše stališče

Raziskave o spanju pogosto zvenijo zahtevno, ta pa sporoča nekaj zelo dostopnega. Ni treba čakati na idealen trenutek ali na nov urnik. Majhni, redni premiki čez dan so tisto, kar se v tej raziskavi povezuje z več globokega spanca in boljšim razpoloženjem.

Če veliko sedite, začnite pri najmanjšem koraku, ki ga boste res ohranili. Deset minut je malo. Ravno zato je realno.

Večer pa naj bo namenjen počitku, na način, ki vam ustreza. Če pri tem razmišljate o masažnem stolu in ne veste, kateri bi ustrezal vašemu prostoru in navadam, vam z veseljem svetujemo prek povpraševanja.